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补充维D有诀窍 冬日暖阳莫错过

2020-12-17     作者:北京世纪坛医院宣传中心    来源: 搜狐
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    维生素D的作用早在1824年就有体现,人们发现鱼肝油在治疗佝偻病中起重要作用。1921年Elmer McCollum通过实验证明鱼肝油中治疗佝偻病的成分就是维生素D,所以维生素D又称为抗佝偻病维生素,它的作用主要有调节钙磷代谢,促进骨骼健康,维持血钙的正常水平,增强免疫力。

    在分子实验中表明维生素D有抑制结肠癌、乳腺癌和胃癌等多种癌细胞生长的潜力,足量的维生素D摄入可以保护细胞的正常工作,降低癌症风险。当我们人体缺乏维生素D时就会出现佝偻病、骨质疏松、骨质软化症、手足抽搦症。

    大家都知道喂养不当和生长较快的早产儿、妊娠期和哺乳期女性、老年人(尤其是绝经期后的女性和60岁以上的男性)、以及严格的全素食主义者很容易出现维生素D缺乏。其实,常年宅在室内活动的人、生活在高纬度地区的人群,尤其在春冬季节维生素D的吸收会被影响,需要注意维生素D的摄入。

    中国成年居民维生素D的推荐摄入量为10μg/d,维生素D可以通过两种途径来补充:一个补充来源是通过膳食来获得维生素D2(麦角钙化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。维生素D在动物类食物(肝脏、蛋类、奶制品等)中含量丰富,富含脂肪的鱼类是维生素D的良好来源。另外一个就是通过日照来获得了,是因为储存在皮下的7-脱氢胆固醇经过紫外线照射(UVB),由人体自身合成维生素D3(胆钙化醇)。所以维生素D也可以成为“阳光维生素”,也是最天然和最经济的来源。

    冬天了,不要浪费大好资源,每天到室外,保持个30分钟的活动,充分拥抱太阳,像植物一样享受正午阳光(UVB射线最强烈),大自然就会免费回赠我们满满能量和维生素D。到达地面的紫外线主要包含UVA和UVB,UVB能促进人体合成维D,所以,在阳光不强烈的情况,要让皮肤充分拥抱阳光,请注意:玻璃、遮阳伞、衣物帽子、防晒霜都会阻隔一部分UVB哦。

    (临床营养科 贺源 图片来源于网络)




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