警惕“年輕化”高血壓

　　如今，随着人們生活方式及經濟基礎提升，高血壓這一疾病日益猖獗，且逐漸年輕化，給人們的日常生活帶來了巨大的困擾。高血壓如不及時處理(lǐ)，可(kě)能(néng)會引發多(duō)種并發症，甚至威脅生命。随着炎炎夏日的到來，血壓随天氣變化出現波動，易誘發心腦血管意外。因此，我們必須重視血壓的控制。

　　2024年，新(xīn)的血壓标準正式公(gōng)布，不再是傳統的120/80mmHg。這一變化引起了廣泛關注，對于我們每個人來說，了解新(xīn)的血壓标準至關重要。在新(xīn)标準下，正常血壓被定義為(wèi)低于130/80mmHg，而高血壓的阈值則提高到了140/90mmHg。

　　年輕人血壓偏高原因

　　1.遺傳因素：高血壓是一個會受到遺傳因素影響的疾病，如果家族有(yǒu)高血壓病史，就很(hěn)容易會受到影響，稍有(yǒu)不注意就會出現高血壓的症狀。

　　2.精(jīng)神壓力大：年輕人如果長(cháng)期存在精(jīng)神緊張、焦慮、抑郁等情緒，就容易影響導緻内分(fēn)泌系統，會制約身體(tǐ)自身調節功能(néng)，出現血壓升高、肥胖、痤瘡等症狀。

　　3.飲食習慣不好：吃高鹽飲食，加上高油飲食，包括腌菜、油炸的食物(wù)、水煮魚、堅果。這些飲食都會導緻血壓的輕度變高。或者比較喜歡喝(hē)咖啡、濃茶、酒等，也會使得血壓上升。

　　4.吸煙喝(hē)酒：吸煙喝(hē)酒也是導緻高血壓頻發的主要原因之一，煙草(cǎo)中(zhōng)的尼古丁對于自身血管的危害非常大，長(cháng)時間抽煙飲酒就可(kě)能(néng)會導緻體(tǐ)内血管平滑肌收縮，增加自身出現高血壓問題的幾率。

　　高血壓注意事項

　　1.學(xué)會釋放壓力：随着工(gōng)作(zuò)壓力的增大，越來越多(duō)的高血壓患者會出現嚴重的并發症，所以必須要在日常生活中(zhōng)學(xué)會釋放壓力，保持積極樂觀向上的心态。

　　2.遠(yuǎn)離煙酒：煙草(cǎo)中(zhōng)含有(yǒu)大量有(yǒu)害物(wù)質(zhì)，其中(zhōng)的尼古丁會刺激血管收縮，使血壓上升。而酒精(jīng)則會導緻心跳加速、血管收縮，血壓上升，并且喝(hē)酒還會影響降壓藥的效果。因此高血壓患者應做到遠(yuǎn)離煙酒。

　　3.多(duō)吃富含鉀的食物(wù)：體(tǐ)内鈉超标是導緻血壓升高的主要因素之一，因此輕度高血壓患者要多(duō)吃一些富含鉀的食物(wù)，因為(wèi)鉀離子能(néng)夠對抗鈉離子，使鈉離子能(néng)夠随着尿液排出。富含鉀元素的食物(wù)有(yǒu)菠菜、葡萄幹、香蕉、豆類、亞麻籽等等。

　　4.注意保暖：到了冬季後是高血壓疾病高發的季節，因為(wèi)在受到冷空氣等條件的刺激下，患者的血管便會收縮，從而不利于血液流通，使血壓升高。所以，在天氣比較寒冷時，高血壓患者一定要衣着保暖，并且盡量不要長(cháng)時間外出。

　　5.堅持運動：堅持運動可(kě)以促進多(duō)餘能(néng)量的消耗，并避免脂肪堆積，還可(kě)以增強心肌的收縮能(néng)力，防止血管發生痙攣。亦可(kě)促進血液流動與循環，抑制血栓的形成，并降低動脈硬化的發生率，對預防高血壓有(yǒu)正面積極的作(zuò)用(yòng)。

　　6.減低體(tǐ)重：肥胖人群是中(zhōng)青年人出現高血壓的重點風險人群，而合理(lǐ)控制體(tǐ)重，把體(tǐ)重減下來，把腰圍控制住，也是加強血壓控制的重要方面。減重的同時，我們身體(tǐ)的代謝(xiè)機能(néng)也會得到改善，進而改善外周血管阻力，改善低壓高的問題。

　　7.每天充足睡眠：保證每天都有(yǒu)足夠的睡眠時間，在規律作(zuò)息，早睡早起的幫助下血壓也會穩定。部分(fēn)人長(cháng)時間熬夜，晚睡，加上到了一定年紀睡眠質(zhì)量下降沒有(yǒu)采取合理(lǐ)的調養措施。除了精(jīng)神狀态變差，加速衰老以及降低抵抗力，還會因為(wèi)睡眠不足而指标波動，其中(zhōng)血壓很(hěn)難控制，應該通過正确作(zuò)息來預防慢性疾病。

　　夏季注意重點，夏天高血壓需要注意的事項有(yǒu)以下幾點：

　　一、夏天由于溫度較高、食欲下降、高血壓的患者可(kě)能(néng)會出大量的汗，水分(fēn)丢失過多(duō)會引起容量不足，也會導緻高血壓的患者出現血壓下降的情況。要适當補充水分(fēn)，防止血液黏度升高導緻心血管疾病發生，同時飲食要清淡、有(yǒu)營養。

　　二、保證充足的睡眠，夏天比較燥熱，睡眠不足會引起血壓升高，要保持較充足的睡眠。

　　三、夏天在空調室裏待的時間過長(cháng)，容易導緻血流不通暢，出現心血管疾病，要避免長(cháng)時間在空調室裏吹空調。

　　四、夏天水分(fēn)丢失較多(duō)，血管呈擴張狀态使血壓偏低，高血壓患者要調整降壓藥的劑量。

　　在飲食上，注意平常要多(duō)飲水，保持體(tǐ)内的水分(fēn)平衡，還要多(duō)運動，不管天氣有(yǒu)多(duō)熱，高血壓患者都應該動一動，避免中(zhōng)午太熱的時候出去運動，最好選擇早上或者是下午。

　　來源：開封市人民(mín)醫(yī)院