糖尿病科(kē)普|運動有(yǒu)雷區(qū)！快來自查，您“踩雷”了嗎？

　　運動能(néng)夠降低體(tǐ)重、減少肥胖，提高胰島素敏感性、降低血糖，還能(néng)改善心理(lǐ)狀态。

　　但如果運動不合理(lǐ)，踩中(zhōng)以下誤區(qū)，有(yǒu)可(kě)能(néng)會對血糖控制造成不利影響。那麽常見的運動誤區(qū)有(yǒu)哪些呢(ne)?快來看一下吧!

　　雷區(qū)一 空腹運動效果棒

　　空腹運動有(yǒu)可(kě)能(néng)會導緻低血糖、心慌、乏力、多(duō)汗，以及強烈的饑餓感。長(cháng)期低血糖有(yǒu)可(kě)能(néng)對大腦造成不可(kě)逆的損傷，如記憶力減退、運動能(néng)力下降、反應遲鈍等。

　　雷區(qū)二 強度越大控糖越好

　　強度過大會刺激機體(tǐ)的應激反應，導緻兒茶酚胺等對抗胰島素作(zuò)用(yòng)的激素分(fēn)泌增多(duō)，血糖升高，甚至誘發糖尿病性酮症酸中(zhōng)毒，對糖尿病的控制十分(fēn)不利。劇烈運動還容易導緻肌肉損傷。

　　雷區(qū)三 時間越長(cháng)減脂效果越好

　　運動效果的好壞，不僅要看時間，更要看強度，時間長(cháng)也不等于強度高。過度運動容易出現肌肉拉傷、肌肉勞損、關節損傷等問題。

　　雷區(qū)四 拉伸沒有(yǒu)任何作(zuò)用(yòng)

　　拉伸能(néng)夠提高肌肉血供和柔韌性，避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。運動後不進行拉伸，立即坐(zuò)下休息，儲存在下肢骨骼肌的血液，不能(néng)通過肌肉收縮回流至心髒，有(yǒu)可(kě)能(néng)會造成血壓降低、心慌氣短、頭暈眼花(huā)等症狀。

　　雷區(qū)五 運動要大量出汗或肌肉酸痛才有(yǒu)效

　　大量出汗會導緻體(tǐ)内水分(fēn)喪失，從而導緻抽筋、電(diàn)解質(zhì)紊亂等。運動中(zhōng)應及時補充水分(fēn)。

　　運動效果與身體(tǐ)酸痛程度沒有(yǒu)必然聯系。如果運動後身體(tǐ)的酸痛感明顯，不一定意味着運動效果好，也可(kě)能(néng)是動作(zuò)不當或者過度運動造成的。

　　雷區(qū)六 集中(zhōng)時間運動效果棒

　　研究表明運動間歇超過3天，已經獲得的胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作(zuò)用(yòng)就會減少。間歇時間過長(cháng)，每次運動就相當于重新(xīn)開始，很(hěn)難保證運動效果，也不利于對血糖的控制。

　　如果工(gōng)作(zuò)較忙，抽不出時間運動，可(kě)選擇碎片化運動。

　　來源：開封市中(zhōng)醫(yī)院糖尿病科(kē)