警惕：熬夜熬出糖尿病！

　　糖尿病和熬夜有(yǒu)關系嗎?經常熬夜會不會增加糖尿病的患病風險?

　　糖尿病的發生不僅與遺傳因素相關，還與超重、肥胖、不健康飲食、體(tǐ)力活動減少、吸煙等行為(wèi)方式密切相關。

　　除已經證實的這些危險因素，近年來，越來越多(duō)的研究顯示，睡眠時間不足或過長(cháng)、睡眠質(zhì)量差均會增加糖尿病的患病風險。

　　經常熬夜會抑制褪黑素的分(fēn)泌，褪黑素是一種調節晝夜節律以及睡眠覺醒的激素，經常熬夜，褪黑素的分(fēn)泌器官腦松果體(tǐ)就會覺得主人不需要這麽多(duō)的量，慢慢地就減少分(fēn)泌了。因此，經常熬夜的人更容易得糖尿病。

　　熬夜對糖尿病患者有(yǒu)什麽影響?

　　熬夜會打亂糖尿病患者的治療節奏。如果早晨沒有(yǒu)按時起床，沒有(yǒu)按時服藥，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，增加對血管、神經的傷害，加快并發症的産(chǎn)生。除了會引起血糖升高外，對某些注射胰島素的患者來說，熬夜後不起床可(kě)能(néng)會導緻低血糖的發生。

　　特别是使用(yòng)中(zhōng)長(cháng)效胰島素的患者，如果早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物(wù)還在起作(zuò)用(yòng)，很(hěn)容易發生低血糖。

　　對于年紀比較大的糖尿病患者來說，睡眠中(zhōng)的低血糖會導緻昏迷，嚴重時甚至會危及患者的生命。

　　糖尿病患者怎麽降低熬夜帶來的危害呢(ne)?

　　糖尿病患者要想降低熬夜帶來的危害，首先應從改變不良睡眠習慣入手。晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10時之前，而第二天早晨在6時至8時之間起床，将每天的睡眠時間保持在8小(xiǎo)時左右。即使工(gōng)作(zuò)需要，也盡量不要打亂睡眠規律，不要耽誤按時吃藥打針。

　　如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“補補覺”，最好在早晨8時之前起來，服用(yòng)降糖藥物(wù)或注射胰島素并進食早餐後，再睡個“回籠覺”，這樣才能(néng)盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

　　糖尿病患者中(zhōng)醫(yī)睡眠調攝方法有(yǒu)哪些?

　　做好睡眠前的準備工(gōng)作(zuò)是保證高質(zhì)量睡眠的關鍵。

　　清代曹庭棟在《老老恒言·安(ān)寝》中(zhōng)提出的操、縱二法，也就是我們現代說的冥想和自我催眠誘導入寐的方法，能(néng)夠幫助我們有(yǒu)效地自我調節助眠。

　　《老老恒言》說，睡前“繞室行千步，始就枕”，也就是說睡前可(kě)在家中(zhōng)緩緩散步，然後再去睡覺，因為(wèi)單調的散步活動能(néng)夠增強睡意，消耗一些體(tǐ)力，使入睡更加容易。

　　堅持每晚用(yòng)熱水洗腳和按摩湧泉穴，對糖尿病患者入睡大有(yǒu)益處。曆代養生家都把每晚臨睡前用(yòng)熱水洗腳作(zuò)為(wèi)養生防病、益壽延年的一項措施，而湧泉穴是足少陰腎經的要穴，洗腳後按摩湧泉穴可(kě)以滋腎清熱，導火下行，故可(kě)取得除煩甯神的作(zuò)用(yòng)。

　　此外，中(zhōng)醫(yī)講“胃不和則卧不安(ān)”，臨睡前1小(xiǎo)時内不宜飲水進食，以防夜尿頻多(duō)而影響睡眠或增加胃腸負擔而轉側難眠。

　　為(wèi)了遠(yuǎn)離糖尿病等健康問題的困擾，我們應當重視睡眠這一關鍵因素。食飲有(yǒu)節，起居有(yǒu)常，盡量避免熬夜，保持充足的睡眠，提升睡眠質(zhì)量進而穩定血糖，降低患糖尿病的風險。健康的生活方式需要長(cháng)期的堅持，讓我們從現在開始改變，共同擁抱健康美好的生活!