豫見名(míng)醫(yī)
警惕:熬夜熬出糖尿病!
糖尿病和熬夜有(yǒu)關系嗎?經常熬夜會不會增加糖尿病的患病風險?
糖尿病的發生不僅與遺傳因素相關,還與超重、肥胖、不健康飲食、體(tǐ)力活動減少、吸煙等行為(wèi)方式密切相關。
除已經證實的這些危險因素,近年來,越來越多(duō)的研究顯示,睡眠時間不足或過長(cháng)、睡眠質(zhì)量差均會增加糖尿病的患病風險。
經常熬夜會抑制褪黑素的分(fēn)泌,褪黑素是一種調節晝夜節律以及睡眠覺醒的激素,經常熬夜,褪黑素的分(fēn)泌器官腦松果體(tǐ)就會覺得主人不需要這麽多(duō)的量,慢慢地就減少分(fēn)泌了。因此,經常熬夜的人更容易得糖尿病。
熬夜對糖尿病患者有(yǒu)什麽影響?
熬夜會打亂糖尿病患者的治療節奏。如果早晨沒有(yǒu)按時起床,沒有(yǒu)按時服藥,整個白天的血糖規律就會被徹底打亂,會引起血糖的明顯升高,增加對血管、神經的傷害,加快并發症的産(chǎn)生。除了會引起血糖升高外,對某些注射胰島素的患者來說,熬夜後不起床可(kě)能(néng)會導緻低血糖的發生。
特别是使用(yòng)中(zhōng)長(cháng)效胰島素的患者,如果早晨不起床及時吃飯,前一天晚上注射的藥物(wù)還在起作(zuò)用(yòng),很(hěn)容易發生低血糖。
對于年紀比較大的糖尿病患者來說,睡眠中(zhōng)的低血糖會導緻昏迷,嚴重時甚至會危及患者的生命。
糖尿病患者怎麽降低熬夜帶來的危害呢(ne)?
糖尿病患者要想降低熬夜帶來的危害,首先應從改變不良睡眠習慣入手。晚上睡覺的時間不要太遲,最好在10時之前,而第二天早晨在6時至8時之間起床,将每天的睡眠時間保持在8小(xiǎo)時左右。即使工(gōng)作(zuò)需要,也盡量不要打亂睡眠規律,不要耽誤按時吃藥打針。
如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要“補補覺”,最好在早晨8時之前起來,服用(yòng)降糖藥物(wù)或注射胰島素并進食早餐後,再睡個“回籠覺”,這樣才能(néng)盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。
糖尿病患者中(zhōng)醫(yī)睡眠調攝方法有(yǒu)哪些?
做好睡眠前的準備工(gōng)作(zuò)是保證高質(zhì)量睡眠的關鍵。
清代曹庭棟在《老老恒言·安(ān)寝》中(zhōng)提出的操、縱二法,也就是我們現代說的冥想和自我催眠誘導入寐的方法,能(néng)夠幫助我們有(yǒu)效地自我調節助眠。
《老老恒言》說,睡前“繞室行千步,始就枕”,也就是說睡前可(kě)在家中(zhōng)緩緩散步,然後再去睡覺,因為(wèi)單調的散步活動能(néng)夠增強睡意,消耗一些體(tǐ)力,使入睡更加容易。
堅持每晚用(yòng)熱水洗腳和按摩湧泉穴,對糖尿病患者入睡大有(yǒu)益處。曆代養生家都把每晚臨睡前用(yòng)熱水洗腳作(zuò)為(wèi)養生防病、益壽延年的一項措施,而湧泉穴是足少陰腎經的要穴,洗腳後按摩湧泉穴可(kě)以滋腎清熱,導火下行,故可(kě)取得除煩甯神的作(zuò)用(yòng)。
此外,中(zhōng)醫(yī)講“胃不和則卧不安(ān)”,臨睡前1小(xiǎo)時内不宜飲水進食,以防夜尿頻多(duō)而影響睡眠或增加胃腸負擔而轉側難眠。
為(wèi)了遠(yuǎn)離糖尿病等健康問題的困擾,我們應當重視睡眠這一關鍵因素。食飲有(yǒu)節,起居有(yǒu)常,盡量避免熬夜,保持充足的睡眠,提升睡眠質(zhì)量進而穩定血糖,降低患糖尿病的風險。健康的生活方式需要長(cháng)期的堅持,讓我們從現在開始改變,共同擁抱健康美好的生活!