運動多(duō)多(duō),無懼“烤”驗,絕不服“暑”
大暑,夏季最後一個節氣,正值“三伏天”裏的“中(zhōng)伏”前後,是一年中(zhōng)最熱的時段,陽光猛烈、高溫潮濕,不免有(yǒu)濕熱難熬之苦,重重考驗讓許多(duō)人對運動望而卻步。
但正是這炎炎夏日,卻隐藏着提升體(tǐ)質(zhì)、預防疾病的無限可(kě)能(néng)。今天,河南健康網邀請鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院中(zhōng)醫(yī)科(kē)一病區(qū)主任、副主任醫(yī)師徐輝以專業視角,一同探索夏季運動的适宜方式。
夏日運動益處多(duō)
1.調整氣息,舒暢心情
夏日運動能(néng)促進血液循環,加速體(tǐ)内氧氣與營養物(wù)質(zhì)的輸送,有(yǒu)助于緩解緊張情緒,使人心情愉悅,壓力得以釋放。
2.促進新(xīn)陳代謝(xiè)
高溫環境下,人體(tǐ)新(xīn)陳代謝(xiè)更為(wèi)活躍,運動能(néng)進一步加速這一過程,幫助身體(tǐ)更有(yǒu)效地燃燒脂肪,控制體(tǐ)重。
3.排出體(tǐ)内的有(yǒu)害物(wù)質(zhì)
運動促進排汗,随着汗液的排出,會加速血液循環,人體(tǐ)内毒素會随着汗液同時排出,運動出汗就有(yǒu)淨化毛孔和排毒的作(zuò)用(yòng)。
4.增進心肺功能(néng)
适度的有(yǒu)氧運動能(néng)增強心肺耐力,提高心肺效率,為(wèi)身體(tǐ)各部位提供更多(duō)的氧氣和營養。
夏日運動黃金時
1.優選時段,避開高溫鋒芒
徐輝醫(yī)生提醒大家避開正午高溫時段,選擇清晨或傍晚進行運動,如早晨5-7點或晚上5點以後,此時氣溫相對較低,更适合戶外活動。
2.及時補充水分(fēn)
夏季運動出汗量大,容易脫水,運動前後及過程中(zhōng)要适量補充水分(fēn),保持體(tǐ)内水平衡。建議飲用(yòng)淡鹽水或運動飲料,以補充流失的電(diàn)解質(zhì)。
3.控制運動強度
徐輝強調,夏季運動應遵循“适量、漸進”的原則,避免過度運動導緻身體(tǐ)損傷。每次運動時間建議控制在60分(fēn)鍾以内,可(kě)根據個人情況适當調整。
适宜運動有(yǒu)哪些
1.八段錦與太極拳
作(zuò)為(wèi)中(zhōng)國(guó)傳統養生運動,八段錦和太極拳動作(zuò)柔和、緩慢,适合各年齡段人群,能(néng)有(yǒu)效調節呼吸,增強身體(tǐ)柔韌性,達到身心和諧的狀态。
2.遊泳
作(zuò)為(wèi)夏季最受歡迎的運動之一,遊泳不僅能(néng)鍛煉全身肌肉,還能(néng)在水中(zhōng)享受清涼,是消暑降溫的最佳選擇。
3.瑜伽
瑜伽強調身心合一,通過一系列體(tǐ)式練習,能(néng)夠增強身體(tǐ)柔韌性、平衡感和力量,同時調節情緒,緩解壓力。
4.乒乓球與羽毛球
乒乓球、羽毛球等揮拍運動,需要人們不停地移動、轉體(tǐ)、跳躍、揮拍、擊球,集協調性、靈敏性、耐力等素質(zhì)于一身,既能(néng)鍛煉身體(tǐ)協調性,又(yòu)能(néng)提高反應速度。
5.慢跑與慢步
對于體(tǐ)能(néng)較弱的人群,慢跑和慢步是極佳的入門級運動,能(néng)夠逐漸提升心肺功能(néng),增強體(tǐ)力。
6.居家運動
受限于天氣或場地,居家運動也是不錯的選擇。如拉伸、瑜伽基礎體(tǐ)式等,都能(néng)有(yǒu)效鍛煉身體(tǐ),無需複雜設備,随時随地可(kě)進行。
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