運動多(duō)多(duō)，無懼“烤”驗，絕不服“暑”

　　大暑，夏季最後一個節氣，正值“三伏天”裏的“中(zhōng)伏”前後，是一年中(zhōng)最熱的時段，陽光猛烈、高溫潮濕，不免有(yǒu)濕熱難熬之苦，重重考驗讓許多(duō)人對運動望而卻步。

　　但正是這炎炎夏日，卻隐藏着提升體(tǐ)質(zhì)、預防疾病的無限可(kě)能(néng)。今天，河南健康網邀請鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院中(zhōng)醫(yī)科(kē)一病區(qū)主任、副主任醫(yī)師徐輝以專業視角，一同探索夏季運動的适宜方式。

　　夏日運動益處多(duō)

　　1.調整氣息，舒暢心情

　　夏日運動能(néng)促進血液循環，加速體(tǐ)内氧氣與營養物(wù)質(zhì)的輸送，有(yǒu)助于緩解緊張情緒，使人心情愉悅，壓力得以釋放。

　　2.促進新(xīn)陳代謝(xiè)

　　高溫環境下，人體(tǐ)新(xīn)陳代謝(xiè)更為(wèi)活躍，運動能(néng)進一步加速這一過程，幫助身體(tǐ)更有(yǒu)效地燃燒脂肪，控制體(tǐ)重。

　　3.排出體(tǐ)内的有(yǒu)害物(wù)質(zhì)

　　運動促進排汗，随着汗液的排出，會加速血液循環，人體(tǐ)内毒素會随着汗液同時排出，運動出汗就有(yǒu)淨化毛孔和排毒的作(zuò)用(yòng)。

　　4.增進心肺功能(néng)

　　适度的有(yǒu)氧運動能(néng)增強心肺耐力，提高心肺效率，為(wèi)身體(tǐ)各部位提供更多(duō)的氧氣和營養。

　　夏日運動黃金時

　　1.優選時段，避開高溫鋒芒

　　徐輝醫(yī)生提醒大家避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚進行運動，如早晨5-7點或晚上5點以後，此時氣溫相對較低，更适合戶外活動。

　　2.及時補充水分(fēn)

　　夏季運動出汗量大，容易脫水，運動前後及過程中(zhōng)要适量補充水分(fēn)，保持體(tǐ)内水平衡。建議飲用(yòng)淡鹽水或運動飲料，以補充流失的電(diàn)解質(zhì)。

　　3.控制運動強度

　　徐輝強調，夏季運動應遵循“适量、漸進”的原則，避免過度運動導緻身體(tǐ)損傷。每次運動時間建議控制在60分(fēn)鍾以内，可(kě)根據個人情況适當調整。

　　适宜運動有(yǒu)哪些

　　1.八段錦與太極拳

　　作(zuò)為(wèi)中(zhōng)國(guó)傳統養生運動，八段錦和太極拳動作(zuò)柔和、緩慢，适合各年齡段人群，能(néng)有(yǒu)效調節呼吸，增強身體(tǐ)柔韌性，達到身心和諧的狀态。

　　2.遊泳

　　作(zuò)為(wèi)夏季最受歡迎的運動之一，遊泳不僅能(néng)鍛煉全身肌肉，還能(néng)在水中(zhōng)享受清涼，是消暑降溫的最佳選擇。

　　3.瑜伽

　　瑜伽強調身心合一，通過一系列體(tǐ)式練習，能(néng)夠增強身體(tǐ)柔韌性、平衡感和力量，同時調節情緒，緩解壓力。

　　4.乒乓球與羽毛球

　　乒乓球、羽毛球等揮拍運動，需要人們不停地移動、轉體(tǐ)、跳躍、揮拍、擊球，集協調性、靈敏性、耐力等素質(zhì)于一身，既能(néng)鍛煉身體(tǐ)協調性，又(yòu)能(néng)提高反應速度。

　　5.慢跑與慢步

　　對于體(tǐ)能(néng)較弱的人群，慢跑和慢步是極佳的入門級運動，能(néng)夠逐漸提升心肺功能(néng)，增強體(tǐ)力。

　　6.居家運動

　　受限于天氣或場地，居家運動也是不錯的選擇。如拉伸、瑜伽基礎體(tǐ)式等，都能(néng)有(yǒu)效鍛煉身體(tǐ)，無需複雜設備，随時随地可(kě)進行。