三伏天氣血雙補正當時 看如何養出充沛氣血

　　烈日炎炎的三伏天，高溫夾雜着暴雨帶來的潮濕常常讓人們感到疲憊不堪。對于氣血不足的人來說，這種不适感可(kě)能(néng)更為(wèi)明顯和強烈。近日，#三伏天氣血不足最直觀的感受#的話題沖上熱搜，不少朋友反饋：昔日輕松的五公(gōng)裏跑，如今跑幾步都氣喘籲籲;出門雨滴汗，坐(zuò)着冒虛汗;一動就出汗，一開空調就覺得冷，空調隻能(néng)開28度;爬樓梯都費勁，每天無精(jīng)打采，疲憊懶散……這些不适背後，正是體(tǐ)内氣血消耗太多(duō)發出的警告信号。三伏時節，應該怎麽調理(lǐ)氣血?今天，河南健康網邀請鄭州市中(zhōng)醫(yī)院針灸科(kē)主任李莉莉為(wèi)如何“養”出充沛氣血支招。

　　如何判斷自己是否氣虛血虧?

　　如果有(yǒu)以下頭暈、頭痛; 心慌、心跳過速; 乏力、疲勞; 面色蒼白或萎黃;記憶力下降、食欲不振、消化不良等症狀，小(xiǎo)心氣血虛虧。

　　日常哪些行為(wèi)在損耗氣血?

　　1. 出汗增多(duō)。汗為(wèi)心之液，流太多(duō)汗會損傷陰血，耗損心氣。夏季炎熱，毛孔張開，氣虛的人容易流汗，氣也會随之外溢。汗液中(zhōng)含有(yǒu)大量的水分(fēn)、電(diàn)解質(zhì)和營養物(wù)質(zhì)，長(cháng)時間大量出汗會導緻體(tǐ)内水分(fēn)和營養物(wù)質(zhì)丢失過多(duō)。

　　2. 過度貪涼。過度貪涼會損害脾胃功能(néng)，影響氣血的生成和運化，加倍耗損氣血，導緻氣血雙虧的情況。

　　3. 生活作(zuò)息不規律。如熬夜、過度勞累等，會加重身體(tǐ)的負擔，導緻氣血不足。

　　4. 負面情緒。情緒不穩定、焦慮、抑郁等負面情緒會消耗大量的氣血，加重氣血不足的症狀。

　　長(cháng)期氣血不足對身體(tǐ)有(yǒu)哪些危害?

　　氣血是構成人體(tǐ)和維持人體(tǐ)生命活動的兩大基本物(wù)質(zhì)，是髒腑組織器官功能(néng)活動的物(wù)質(zhì)基礎，氣血不足可(kě)能(néng)會給人體(tǐ)帶來危害。

　　1. 加速身體(tǐ)衰老。氣血不足則身體(tǐ)得不到濡養，身體(tǐ)器官中(zhōng)的髒腑功能(néng)會下降，可(kě)能(néng)會加速身體(tǐ)的衰老，導緻皮膚粗糙暗淡無光、毛發枯燥等衰老現象。

　　2. 疲倦乏力。氣血不足會讓人感到疲勞乏力、精(jīng)神不振、記憶力減退。

　　3. 女性月經不調。女性氣血不足會直接影響月經健康問題，可(kě)能(néng)出現月經量少、色淡、閉經、精(jīng)神疲倦、四肢乏力等不良症狀。

　　4. 孩子身體(tǐ)發育遲緩。身體(tǐ)的生長(cháng)發育是離不開血液的滋養的，如果孩子氣血不足，就容易出現身體(tǐ)發育遲緩的情況。

　　5. 失眠易怒。氣血長(cháng)期不足，有(yǒu)失眠多(duō)夢、心悸等情況，睡不好之後就會出現疲倦無力、精(jīng)神萎靡的症狀，故會導緻精(jīng)神狀态變差、脾氣暴躁、易怒等。

　　三伏天如何“養”出充沛氣血?

　　三伏天是中(zhōng)醫(yī)所說的“冬病夏治”的大好時期，此時補氣血可(kě)以達到事半功倍的效果。因為(wèi)三伏天陽氣最旺，人體(tǐ)陽氣浮于表面，體(tǐ)表氣血旺盛，内髒相對空虛，有(yǒu)利于藥物(wù)的吸收和療效的發揮。此時調理(lǐ)氣血，可(kě)以借助陽氣升發，加速體(tǐ)内氣血循環，增強髒腑功能(néng)，有(yǒu)效改善氣血不足的狀況。

　　1. 健脾養胃。飲食清淡，不吃生冷的食物(wù)。吃飯要簡單有(yǒu)節制，不暴飲暴食。多(duō)吃益氣補血的食物(wù)，如紅棗、枸杞、桂圓、黃芪、當歸等。這些食物(wù)富含鐵質(zhì)、維生素和礦物(wù)質(zhì)，有(yǒu)助于促進血紅蛋白的生成，增強氣血循環。

　　推薦食譜：五紅湯、紅棗枸杞粥、當歸羊肉湯、黃芪炖雞湯等，既美味又(yòu)滋補。

　　2. 适度運動。選擇适合自己的輕度運動方式，但切忌過度勞累和高溫下劇烈運動。

　　3. 調節情緒。保持心情舒暢，避免過度思慮和情緒波動。中(zhōng)醫(yī)認為(wèi)“心主血脈”，情志(zhì)的波動會直接影響氣血的運行。

　　4. 注意休息。遵循“日出而作(zuò)，日落而息”的自然規律，保證每晚7-8小(xiǎo)時的高質(zhì)量睡眠。

　　5. 排瘀化濕。通過中(zhōng)醫(yī)外治，比如背部走罐、刮痧，艾灸等等。

　　6. 養生粥。三豆粥(黑豆、綠豆、赤小(xiǎo)豆)能(néng)起到解暑、清熱、祛濕、補腎的功效。蓮子百合粥，養心定神、潤肺止咳。南瓜小(xiǎo)米粥滋陰解毒、增強免疫力，脾胃虛弱者、食欲不振者都可(kě)食用(yòng)。