糖尿病科(kē)普|糖友專屬運動處方

　　2024年8月8日是我國(guó)第16個“全民(mín)健身日”，主題為(wèi)“全民(mín)健身與奧運同行”。全民(mín)健身日設立的宗旨是鼓勵全國(guó)人民(mín)廣泛參與體(tǐ)育鍛煉，提倡健康、積極的生活方式，促進全民(mín)健康水平的提高。以下為(wèi)專科(kē)運動師孟奇整理(lǐ)的糖友專屬運動處方，請注意查收!

　　有(yǒu)氧運動

　　有(yǒu)氧運動可(kě)以選擇快走、慢跑、騎自行車(chē)、遊泳、跳繩、體(tǐ)操、打乒乓球、打羽毛球、上下樓梯、跳舞等。推薦2型糖尿病患者每周至少進行150~300min低至中(zhōng)等強度有(yǒu)氧運動。可(kě)每天運動30~50分(fēn)鍾，每周5~7天。

　　抗阻運動

　　抗阻運動可(kě)以選擇啞鈴抗阻、彈力帶抗阻、抗自身重力、健身房器械等。每周進行2~3次。

　　中(zhōng)國(guó)傳統功法

　　中(zhōng)國(guó)傳統功法不僅在血糖控制上有(yǒu)顯著效果，對于預防心血管疾病、緩解關節疼痛、增強平衡能(néng)力防摔倒、提升心理(lǐ)狀态和改善生活質(zhì)量等都有(yǒu)良好作(zuò)用(yòng)。

　　包括太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等。每次練習30~40分(fēn)鍾，每周不少于3次。

　　拉伸運動

　　拉伸可(kě)增加運動時關節的活動幅度，有(yǒu)助于正确掌握動作(zuò)，增加對動作(zuò)的随意支配能(néng)力。能(néng)夠提高肌肉血供和柔韌性，避免韌帶和肌肉等軟組織損傷，降低運動損傷的風險。

　　每次運動完都需進行拉伸5~10分(fēn)鍾。

　　來源：開封市中(zhōng)醫(yī)院糖尿病科(kē)