57歲阿姨堅持不吃晚飯，跳繩減肥，等待她的是........

　　57歲的李阿姨，原本身材苗條、氣質(zhì)優雅，最近幾年退休後由于經常熬夜刷抖音、飲食不規律等原因導緻體(tǐ)重一路飙升至150斤，不僅胳膊變得“圓”了，腰上也多(duō)了幾圈“遊泳圈”。“這不行，我一定要減肥!”下定決心後，李阿姨立即行動，不僅每天堅持跳繩鍛煉，甚至晚上也不吃晚飯了。堅持了半個月後，一天傍晚，王阿姨正在跳繩，突然因低血糖在小(xiǎo)區(qū)暈倒，被家屬送進了醫(yī)院。經過合理(lǐ)治療，很(hěn)快就康複出院了。

　　“到底減肥該不該吃晚飯?”“減肥到底有(yǒu)啥好辦(bàn)法?”

　　今天，就讓南陽市第一人民(mín)醫(yī)院臨床營養科(kē)專家耿雪(xuě)峰來跟大家聊一聊這個困擾許多(duō)人的減重話題，幫助大家學(xué)會健康減重，享“瘦”生活。

　　不吃晚飯的危害有(yǒu)哪些?

　　網絡上，有(yǒu)許多(duō)人推崇“過午不食減肥法”，倡導減肥的人完全不吃晚飯，會在短時間内減輕一部分(fēn)體(tǐ)重。然而，有(yǒu)科(kē)學(xué)研究表明，一個人如果長(cháng)期不吃晚飯，對身體(tǐ)各方面的健康影響是很(hěn)大的。

　　01

　　營養不良

　　晚飯作(zuò)為(wèi)一日三餐中(zhōng)的一部分(fēn)，為(wèi)人體(tǐ)提供一些必需的營養素，比如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物(wù)質(zhì)等。這些營養素對人體(tǐ)的身體(tǐ)功能(néng)和健康都有(yǒu)重要作(zuò)用(yòng)，比如維持肌肉、皮膚、骨骼、免疫系統、神經系統等的正常運作(zuò)。

　　如果患者長(cháng)期不吃晚飯，有(yǒu)可(kě)能(néng)導緻日常營養攝入不夠，出現貧血、抵抗力下降、易感冒、易疲勞、頭發幹枯、皮膚粗糙等營養不良的症狀。

　　02

　　胃腸功能(néng)紊亂

　　晚飯是補充一天中(zhōng)能(néng)量消耗後所需營養的重要時機。不吃晚飯不僅會導緻血糖水平不穩定，有(yǒu)誘發糖尿病的風險，也會影響胃酸分(fēn)泌，還可(kě)能(néng)導緻胃粘膜受損，引發胃痛、胃炎等病症。

　　此外，不規律的飲食習慣會影響整個消化系統的健康，導緻消化不良和吸收問題。

　　03

　　情緒不穩定

　　不吃晚飯或不規律地吃飯，可(kě)能(néng)會導緻情緒波動，增加焦慮和抑郁的風險，甚至可(kě)能(néng)引起睡眠障礙，從而導緻人的記憶力減退，注意力不集中(zhōng)等情況。

　　科(kē)學(xué)減重小(xiǎo)知識

　　01

　　均衡膳食 合理(lǐ)控制

　　平時建議大家減重遵循均衡膳食的原則，控制高油、高糖、高鹽、高熱量食物(wù)的使用(yòng)，可(kě)以适當減少食量，但不建議完全摒棄晚餐主食，一日三餐要按時定量吃。同時，增加蔬菜、水果和粗糧食物(wù)的攝入，保證營養均衡。

　　如果患者體(tǐ)重基數較大或頻繁減肥始終沒有(yǒu)效果，可(kě)前往公(gōng)立醫(yī)院咨詢專業營養師，為(wèi)其制定科(kē)學(xué)、規律、有(yǒu)效的減重計劃和營養均衡的減肥食譜，幫助大家健康減重。

　　02

　　定期體(tǐ)檢 關注健康指數

　　雖然大家期望短期内快速減重，但減重過程中(zhōng)，也要注意關注自己身體(tǐ)各項指标的健康指數。因此，建議大家在減肥過程中(zhōng)，定期通過體(tǐ)檢來監測血壓、血糖、血脂等指數，有(yǒu)助于及時發現并控制潛在風險。

　　同時，有(yǒu)的患者有(yǒu)高血壓、糖尿病等慢性疾病，更應在專業醫(yī)生指導下選擇适合自己的飲食和運動方式。

　　03

　　科(kē)學(xué)鍛煉 量力而為(wèi)

　　如果是身體(tǐ)素質(zhì)普通的“胖友”，可(kě)選擇規律、中(zhōng)等強度的有(yǒu)氧運動作(zuò)為(wèi)主要的鍛煉方式，如快走、慢跑、遊泳等。這些運動有(yǒu)助于控制體(tǐ)重、增強心肺功能(néng)，且風險相對較低。

　　大家應該根據個人體(tǐ)質(zhì)和健康狀況，合理(lǐ)安(ān)排運動強度和時間，避免過度運動。

　　來源：南陽市第一人民(mín)醫(yī)院