立秋怎麽補氣？“三多(duō)三少三不”保健康

　　今年立秋是8月7日，秋，在中(zhōng)醫(yī)五行之中(zhōng)屬金，金相對應于五髒屬肺，肺主氣司呼吸，氣是生命活動的重要物(wù)質(zhì)，因此，立秋之後“補肺調氣”最适宜。

　　氣是什麽?

　　中(zhōng)醫(yī)的氣有(yǒu)物(wù)質(zhì)和功能(néng)兩種涵義，一是指維持人體(tǐ)生命活動的基本物(wù)質(zhì)，如飲食中(zhōng)的水谷之氣， 吸入之清氣等。二是指生命活動的動力，如髒腑之氣。包括元氣，宗氣，衛氣，營氣等。氣能(néng)通過它推動、溫煦、防禦、固攝等功能(néng)相互配合，相互為(wèi)用(yòng)，共同維持着人體(tǐ)的正常生理(lǐ)活動。

　　益肺調氣穴位來幫忙

　　膻中(zhōng)

　　位置：胸部正中(zhōng)，兩乳連線(xiàn)中(zhōng)點

　　功能(néng)主治：氣機不暢的病證如咳嗽、氣喘、胸悶;乳腺病證;

　　氣海

　　位置：腹部正中(zhōng)線(xiàn)上，肚臍下1.5寸

　　功能(néng)主治：氣虛病證;暢腹病證;婦科(kē)及泌尿病證

　　足三裏

　　位置：外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1橫指，在胫骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，由胫骨旁量1橫指即為(wèi)該穴。

　　功用(yòng)主治：調理(lǐ)脾胃、補中(zhōng)益氣、通經活絡、扶正祛邪。

　　揉按手法：一般以拇指按摩為(wèi)主，每次時間為(wèi)為(wèi)5至10分(fēn)鍾，每日2至3次。俗話有(yǒu)“肚腹三裏留”，揉按此穴對各種消化系統疾病都有(yǒu)很(hěn)好的療效。

　　“三多(duō)三少三不”保健康

　　進入秋季從中(zhōng)醫(yī)養生的角度，建議大家做到三多(duō)、三少、三不。

　　三多(duō)

　　一要多(duō)食酸。《黃帝内經》說：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用(yòng)酸補之，辛瀉之。”說的就是酸味可(kě)以收斂肺氣,因此，立秋以後，我們可(kě)以多(duō)吃一些酸味的蔬菜水果以養肺，如西紅柿、葡萄、猕猴桃等。

　　二要多(duō)食潤。《黃帝内經》講“秋冬養陰”，意思是秋冬之時，萬物(wù)斂藏，宜順時而養，須護藏陰精(jīng)，以潤養五髒。立秋之後氣候幹燥，容易傷耗津液，根據中(zhōng)醫(yī)“燥則潤之”的原則，應多(duō)吃養陰潤肺防燥食物(wù)，如芝麻、蓮子、梨、百合、蜂蜜、銀耳等。

　　三要多(duō)運動。秋高氣爽季節，可(kě)根據自身情況多(duō)運動，戶外運動效果更好，比如散步、爬山(shān)等，以提高肺髒的功能(néng)和免疫力，增強抗病能(néng)力。

　　三少

　　一要少生冷。由于立秋後晝夜溫差大，氣溫逐漸降低，陰氣漸長(cháng)，人體(tǐ)的陽氣也逐漸衰退，加上今年夏天雨水多(duō)，濕氣重，都會導緻脾胃虛弱，因此要少吃生冷寒涼的食物(wù)，以防腹瀉發生。

　　二要少辛辣。秋燥容易傷人的氣陰，辛辣食物(wù)也易散氣傷陰，因此，要少吃蔥姜蒜辣椒等辛辣食品。

　　我國(guó)民(mín)間有(yǒu)“春捂秋凍”的諺語，雖然立秋以後，早晚天氣較涼，要及時增加衣服，但也要慢慢地少加衣服，使身體(tǐ)逐漸适應寒涼的氣候。

　　三不

　　一不熬夜。立秋後天氣轉涼，黑夜變長(cháng),我們應該順應大自然陽氣收斂的規則，早睡早起。

　　二不悲秋。立秋後花(huā)草(cǎo)樹木(mù)逐漸凋零，容易使人心情低落，要保持樂觀心态，積極向上，避免過度的焦慮和悲傷。

　　三不亂補。我國(guó)民(mín)間有(yǒu)“貼秋膘”的習俗，但也不能(néng)過度，否則會引起消化不良和肥胖，同時要根據個人體(tǐ)質(zhì)，在中(zhōng)醫(yī)醫(yī)生指導下适當進補。

　　來源：河南中(zhōng)醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院