健康科(kē)普 | 按“時”睡覺 切勿熬夜

　　前兩年，小(xiǎo)編和身邊的朋友都被改編自作(zuò)家馬伯庸的同名(míng)小(xiǎo)說《長(cháng)安(ān)十二時辰》的電(diàn)視劇圈了粉。它通過時間線(xiàn)索，還原了當時的大唐盛世，刻畫出長(cháng)安(ān)城真實的一天。那包含在“十二時辰”裏的養生知識您又(yòu)知道多(duō)少呢(ne)?

　　十二時辰始制于西周，由12個特定的時間名(míng)詞構成。《黃帝内經》通過這種計時工(gōng)具(jù)，将十二時辰養生之法巧妙地融入到人們日常生活之中(zhōng)。

　　而關于熬夜的危害早在"黃帝内經"已有(yǒu)記載。

　　子

　　23:00-1:00是主生發膽"值班"時間，是心腎相交的時刻，沒有(yǒu)休息才會産(chǎn)生"陰虛陽亢"的現象。

　　醜

　　1:00-3:00是主收藏肝藏血"值班"時間，經常熬夜的人"易動肝火"就是這樣的一個道理(lǐ)。

　　寅

　　3:00-5:00是主收斂肺"值班"時間，精(jīng)氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體(tǐ)衰這個道理(lǐ)了。

　　卯

　　5:00-7:00是大腸"主管"時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有(yǒu)兩種情況:便秘或者是便漕。

　　辰

　　7:00-9:00是胃"主管"時間，應該是"采陰補陽"要屬陽胃脾運化屬陰食物(wù)的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了冒。

　　巳

　　9:00-11:00是脾"主管"時間，脾把胃攝入食物(wù)中(zhōng)的精(jīng)微物(wù)質(zhì)轉換成營養由小(xiǎo)腸吸收，廢料交給大腸排洩，這段時間吃食物(wù)或者不吃食物(wù)都損害了脾髒。所以經常熬夜的人大多(duō)數是"脾氣不好"

　　熬夜的人整個髒腑系統都是紊亂的，出現不寐、急躁易怒、頭暈、耳鳴、衰老、便秘、腹瀉等。

　　早在《黃帝内經》已把“起居作(zuò)息有(yǒu)規律”作(zuò)為(wèi)重要養生法則。現在許多(duō)人經常熬夜，作(zuò)息無規律，使身體(tǐ)出現過度疲勞和精(jīng)神緊張的亞健康狀态。要想身康體(tǐ)健，至少應做到三點：①起居作(zuò)息規律;②飲食有(yǒu)節制;③适當的勞動和鍛煉。

來源|河南中(zhōng)醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院體(tǐ)檢科(kē) 韓豔麗