糖友助眠安(ān)神小(xiǎo)竅門 快來學(xué)習

　　許多(duō)糖友都在被睡眠障礙所困擾，睡眠不好又(yòu)會影響血糖控制，如此周而複始，陷入惡性循環。糖友們如何提高睡眠質(zhì)量呢(ne)?快來學(xué)習一下這些小(xiǎo)妙招吧!

　　冥想助眠法

　　冥想的方式可(kě)以端坐(zuò)，也可(kě)平躺在床上。雙手垂直，雙腿同肩寬，從呼吸開始導引，伴随着冥想音樂。

　　冥想是很(hěn)多(duō)人都極力推薦的，因為(wèi)它可(kě)以幫助一個人進入深度睡眠，使休息效果上佳，讓你第二天精(jīng)力充沛。

　　音樂助眠法

　　總有(yǒu)那麽一首音樂是你一聽見就想打瞌睡的，而你的任務(wù)就是找到它并把它下載到手機裏，以備不時之需。科(kē)學(xué)研究表明，低頻的音樂更有(yǒu)助于入睡。

　　也可(kě)在心理(lǐ)醫(yī)生指導下選擇适合自己的音樂助眠。

　　打坐(zuò)助眠法

　　首先是調節呼吸頻率，最好能(néng)腹式呼吸，配合眼觀鼻，鼻觀心，讓意念回歸身體(tǐ)，關注身體(tǐ)的每一個部位，循環往複幾次，打坐(zuò)和冥想的功法和效果比較相似。

　　靜心養心，心靜則眠。

　　看書助眠法

　　也許你也發現過，很(hěn)多(duō)小(xiǎo)朋友一看書就能(néng)睡着，它證明了一件事，書其實不僅僅是知識和智慧的“百寶箱”，還是助眠的“良藥”。

　　特别是那些你覺得深奧難懂的書籍，催眠效果極佳。

　　所以，在床頭放上幾本自己平常覺得艱澀難懂的圖書，失眠的時候抱起來“啃一啃”，效果堪比安(ān)眠藥。

　　書是良藥，心清則利眠。

　　睡前泡腳助眠法

　　1.醋泡腳：

　　在溫熱水中(zhōng)加些醋，每天睡前用(yòng)其浸泡雙腳，可(kě)以達到強身健體(tǐ)的作(zuò)用(yòng)，同時對于改善睡眠狀态、緩解疲勞具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的作(zuò)用(yòng)。

　　2.花(huā)椒水泡腳：

　　用(yòng)花(huā)椒水泡腳比用(yòng)熱水泡腳促進睡眠效果更好。用(yòng)一個棉布包50克花(huā)椒，用(yòng)繩系緊，加水煮開後将花(huā)椒與花(huā)椒水一并倒入桶中(zhōng)，調節适宜溫度泡腳即可(kě)。

　　3.生姜泡腳助眠法：

　　生姜泡腳能(néng)夠很(hěn)好地刺激足底穴位，增強各系統的新(xīn)陳代謝(xiè)，從而使人體(tǐ)放松、緩解疲勞，從而改善睡眠質(zhì)量。而且生姜有(yǒu)活血、促進血液循環的功效，對于促進睡眠來說起到了很(hěn)好的作(zuò)用(yòng)，還可(kě)以改善手腳冰涼。

　　耳穴壓豆助眠法

　　材料：王不留行籽。

　　穴位：神門、腎、脾、心、肝、枕、垂前。

　　方法：先用(yòng)75%酒精(jīng)局部消毒，然後取王不留行籽貼在0.6厘米見方的膠布中(zhōng)間，左手手指托持耳廓，右手用(yòng)鑷子夾取割好的方塊膠布，并輕輕揉按 1~2 分(fēn)鍾。

　　來源：開封市中(zhōng)醫(yī)院糖尿病科(kē)