漏尿您知道多(duō)少呢(ne)?

　　成年女性在生育之後，可(kě)能(néng)會出現這樣的情況，大笑、蹦跳可(kě)能(néng)就出現了漏尿的現象，除了尴尬還可(kě)能(néng)會有(yǒu)異味，難免出現自卑焦慮甚至抑郁，影響情緒還影響了生活，甚至影響夫妻間親密度，影響家庭和諧，那您對漏尿了解嗎?

　　據全球統計，成人女性尿失禁患病率接近50%，其中(zhōng)約一半為(wèi)壓力性尿失禁。中(zhōng)國(guó)成年女性尿失禁患病率為(wèi)31.1%，且患病率随年齡增長(cháng)而增加。

　　那什麽是壓力性尿失禁呢(ne)?腹壓突然增加時，如打噴嚏、咳嗽或運動，出現不自主的尿液自尿道外口漏出。就是咱們說常說的漏尿。

　　如何能(néng)改善呢(ne)?是有(yǒu)改善的方法的----盆底肌訓練就可(kě)以。即有(yǒu)意識地對以恥骨尾骨肌肉群為(wèi)主的盆底肌肉群進行的自主性收縮鍛煉，又(yòu)稱 Kegel 運動。

　　如何做呢(ne)?

　　1.排空膀胱，着寬松服裝(zhuāng)。

　　2.身體(tǐ)放松，采用(yòng)坐(zuò)位、仰卧位或站立位等舒适體(tǐ)位。

　　a)坐(zuò)位時，坐(zuò)在椅子上，兩腳展開與肩同寬，伸展背部，揚起面部，放松肩部，腹部放松。

　　b)仰卧位時，兩膝輕微立起，兩肩展開，腹部放松。

　　c)站立位時，手、腳與肩同寬展開，倚靠在桌子上，将體(tǐ)重放在手腕上，伸展背部，揚起面部， 肩、腹部放松。

　　3.收縮骨盆底肌肉 5 s(即讓患者做收縮肛門、同時收縮尿道的動作(zuò))，開始可(kě)隻收縮 2～3 s，逐 漸延長(cháng)時間至 10 s。

　　4.放松盆底肌肉 10 s(放松肛門、尿道)，休息 10 s，即完成 1 次盆底肌訓練。

　　5.連續做 15～30 min，每天重複 3 組或每天做 150--200次。

　　您學(xué)會了嗎?

      來源：鄭州市第三人民(mín)醫(yī)院 泌尿甲乳外科(kē) 陳菲