入睡困難、睡不着怎麽辦(bàn)？

　　随着生活節奏的加快，人們的壓力也在逐漸增大，因失眠來醫(yī)院就診的患者也越來越多(duō)。睡不好第二天會感到疲憊、頭暈頭痛、心慌胸悶、食欲減退等，沒有(yǒu)及時調整、治療，還會導緻免疫力下降、誘發或加重心髒病、高血壓病、糖尿病、焦慮等。睡眠質(zhì)量差會嚴重影響我們的生活質(zhì)量。

　　對于失眠的治療，除了藥物(wù)治療以外，中(zhōng)醫(yī)外治方法，可(kě)以在一定程度上改善我們的睡眠質(zhì)量。來試試中(zhōng)醫(yī)這些方法吧。

　　一、推拿(ná)療法

　　自己在家就可(kě)以按揉頭部百會穴、印堂穴、神庭穴、攢竹穴、睛明穴、太陽穴等穴位。因為(wèi)百會穴能(néng)貫穿全身的陽氣，印堂穴在督脈上，按揉這兩個穴位可(kě)以起到安(ān)神的作(zuò)用(yòng)，能(néng)調和全身陰陽。使用(yòng)推法或者揉法，從眉心揉到太陽穴，沿着眉毛揉。推拿(ná)治療失眠的優點是方法簡單易行，無創傷性，易操作(zuò)。

　　二、拔罐療法

　　失眠大多(duō)是陽不入陰，髒腑功能(néng)失和。背為(wèi)陽，又(yòu)是諸髒腑經氣輸注的部位，背部拔罐走罐可(kě)以調補全身陽氣，又(yòu)能(néng)夠調整髒腑功能(néng)。陽氣調暢，五髒六腑安(ān)和，睡眠就可(kě)以恢複正常。

　　三、針灸療法

　　在臨床治療過程中(zhōng)，針灸對“神”的治療和調理(lǐ)起到關鍵作(zuò)用(yòng)。“治神”主要體(tǐ)現在“安(ān)神”“守神”“調神”3方面，可(kě)選取印堂穴、百會穴、三陰交等穴位針刺，使患者神志(zhì)安(ān)甯、精(jīng)神内守、形神并調，以達到平衡陰陽、調整髒腑、改善睡眠的作(zuò)用(yòng)。

　　四、耳穴貼壓療

　　可(kě)用(yòng)王不留行籽進行貼壓。耳穴療法一般選取的主要穴位為(wèi)神門、心、腎、皮質(zhì)下，配穴為(wèi)肝、脾、胰、膽、交感對應穴位。通過對耳神經進行有(yǒu)規律的刺激可(kě)以調節興奮與抑制狀态，使其達到平衡。

　　還有(yǒu)以下兩個方面的自我調節，也不容忽視。

　　1.調暢情志(zhì)：生活中(zhōng)要學(xué)會調節自己的情緒，避免大怒、大喜、大悲或者驚恐。七情太過，心神被擾，則氣機逆亂，百病叢生。所以治病不僅要調治紊亂的氣血，更應調治紊亂的情志(zhì)。

　　2.适當運動：适當的運動有(yǒu)助于調節人體(tǐ)自主神經系統，從而改善睡眠。如果人本身就體(tǐ)質(zhì)虛弱，氣虛血虧，可(kě)選擇一些輕柔和緩的運動，如散步、八段錦等。失眠屬内科(kē)常見病、多(duō)發病，如通過自我調節不能(néng)緩解也不必焦慮，可(kě)前往鄭州市中(zhōng)醫(yī)院中(zhōng)醫(yī)經典科(kē)咨詢。

來源：鄭州市中(zhōng)醫(yī)院