​頸椎好好的，為(wèi)什麽會“反弓”了呢(ne)？教你幾招，緩解頸肩不适

　　頸椎反弓了，我該怎麽辦(bàn)?

　　近日，年僅二十來歲的李女士耷拉着腦袋到醫(yī)院就診：“醫(yī)生，我這脖子僵硬好久了,而且後腦勺還牽扯着疼，您看看是個什麽問題啊?”

　　通過李小(xiǎo)姐的描述，醫(yī)生給她安(ān)排了頸椎的X片檢查，結果提示：頸椎反弓。

　　李小(xiǎo)姐吓了一跳：“頸椎反弓?我這麽年輕怎麽就反弓了?是因為(wèi)我平時低頭工(gōng)作(zuò)太多(duō)麽?這還能(néng)治麽?”

　　一堆問題撲面而來...

　　别急，小(xiǎo)骨跟大家好好講講頸椎反弓這件事。

　　什麽是頸椎反弓

　　頸椎的三種曲度

　　正常人的頸、胸、腰和骶尾部各有(yǒu)一個曲度，其中(zhōng)頸部便是一個“C”形向前的生理(lǐ)彎曲，這保證了頸椎活動的高度靈活性，也一定程度上減輕了頸椎間盤的負荷。

　　但由于種種原因，使得這個“C”形的生理(lǐ)彎曲漸漸變直，甚至向反方向彎曲，這就變成了今天要講的主題：“頸椎反弓”。

　　那麽，頸椎反弓會有(yǒu)什麽表現呢(ne)?

　　頭暈、頭痛

　　由于頸椎特殊的生理(lǐ)構造，當它發生反弓後，打破了頸椎正常的力學(xué)平衡，從而導緻了頸部肌肉和骨性結構病變，壓迫椎動脈，繼而造成大腦供血不足，引起頭暈、頭痛的不适。

　　頸、肩部酸痛

　　長(cháng)期低頭等不良姿勢使得頸後肌肉長(cháng)時間被拉長(cháng)導緻松弛乏力，肌肉力量不足卻仍要完成頸部日常的屈伸，導緻頸肩部肌肉勞損，出現頸肩部的肌肉酸痛。

　　上肢麻木(mù)

　　當頸部骨性結構發生改變時，還會引起椎間孔變小(xiǎo)，壓迫到神經根，從而出現上肢麻木(mù)的表現。當壓迫到交感神經甚至脊髓時，還能(néng)表現為(wèi)惡心嘔吐、失眠健忘，嚴重的還可(kě)能(néng)引起癱瘓。

　　為(wèi)什麽頸椎會“反”呢(ne)

　　頸椎好好的，為(wèi)什麽會“反”呢(ne)?

　　大家有(yǒu)沒有(yǒu)發現，我們身邊越來越多(duō)的人或多(duō)或少都有(yǒu)一點頸部不舒服，這與我們的生活習慣息息相關。

　　而且随着手機、平闆的普及，甚至不少中(zhōng)、小(xiǎo)學(xué)生也會有(yǒu)這個問題。

　　總體(tǐ)而言，常見的有(yǒu)以下幾個原因：

　　1、長(cháng)期的低頭使用(yòng)電(diàn)腦、手機等電(diàn)子産(chǎn)品、伏案工(gōng)作(zuò)等。

　　2、使用(yòng)不适當的枕頭。

　　3、高枕靜卧看書、卧高靠背看電(diàn)視等不良姿勢。

　　4、缺少足夠的頸部鍛煉。

　　我們頸椎的骨性結構如“弓”，後方肌肉群如“弦”。肌肉弦緊張收縮，則拉動骨性弓，完成頸椎的屈伸運動。

　　而以上這些情況，就會增加頸椎的“弓弦效應”，打破正常的力學(xué)平衡，使得頸椎長(cháng)期違背自身的生理(lǐ)曲線(xiàn)，導緻曲線(xiàn)前凸日益減少，最終頸椎的生理(lǐ)曲度變直甚至反弓。

　　反弓如何緩解

　　如果發現自己有(yǒu)了一定程度的生理(lǐ)曲度變化，我們又(yòu)能(néng)做什麽呢(ne)：

　　睡竹筒(可(kě)樂瓶)

　　仰卧床上，去枕，頸椎後面放一個用(yòng)毛巾包裹的竹筒(平放桌面與拳頭等高)或可(kě)樂瓶做枕頭，一般在每日中(zhōng)午和晚上睡覺前練習 30~60min 即可(kě)。

　　頸部拉筋法

　　仰卧床上，把肩胛骨的一半伸到床沿，雙手盡量向後伸展，頭部自然下垂 5~8min。

　　當然，在出現不适且休息後未能(néng)緩解，請第一時間到醫(yī)院就診以求得專業意見，以免耽誤病情。

　　如何預防反弓

　　中(zhōng)醫(yī)上講“上工(gōng)治未病”，也就是在疾病還沒有(yǒu)發生之前就預防其發生，頸椎反弓又(yòu)該如何預防呢(ne)?

　　養成好的學(xué)習、工(gōng)作(zuò)習慣

　　避免長(cháng)時間久坐(zuò)伏案;不卧床看書看報玩手機;需長(cháng)期使用(yòng)電(diàn)腦的，可(kě)以擡高顯示器，使其達到平視或輕微仰視的高度等。

　　選擇合适的枕頭

　　對于正常成年人來說，不論仰卧還是側卧，大部分(fēn)研究結果都傾向于适宜的高度在6~8cm左右;而對于頸椎病患者，則可(kě)套用(yòng)以下這個公(gōng)式來調選枕頭：2+0.726*肩顴距。

　　簡便方法：可(kě)以選擇用(yòng)力下壓後剩餘高度與拳頭差不多(duō)高的枕頭。

　　加強功能(néng)鍛煉

　　1.坐(zuò)姿頭部回縮運動

　　a.坐(zuò)在椅子上，平視前方，完全放松;

　　b.頭部緩慢地盡力向後平移，露出雙下巴;

　　c. 手放在下巴上，并将頭部慢慢進一步後推，然後保持雙下巴 10 秒(miǎo)鍾，再還原。

　　2.坐(zuò)姿頸部伸展運動

　　a.保持雙下巴姿勢;

　　b.緩慢擡頭，後仰頭部，如同仰望天空;

　　c.不斷緩慢小(xiǎo)心的将頭部向左側轉動(約2cm)，與此同時，進一步向後仰頭，10 秒(miǎo)鍾後恢複起始姿勢。

　　d.不斷緩慢小(xiǎo)心的将頭部向右側轉動(約2cm)，與此同時，進一步向後仰頭，10 秒(miǎo)鍾後恢複起始姿勢。

　　3. 平躺頭部回縮

　　a.去枕平卧于床，放松肩膀和手;

　　b.使用(yòng)頭部的力量向下用(yòng)力，收緊下颚(雙下巴)，保持該姿勢 10 秒(miǎo)鍾後放松恢複原位。

　　4.平躺頭部伸展

　　a.仰卧，頭頸部離開床沿一直到肩部，用(yòng)一隻手撐住頭部;

　　b.緩慢後仰頭，逐步把手移開;

　　c.保持後仰姿勢的同時，緩慢的将頭部向左右轉動，并繼續往後仰，并且保持這一姿勢 2～3 秒(miǎo)，再回到原處。

　　5.頸部側彎運動

　　a.坐(zuò)姿，平視前方，收緊下颚(雙下巴);

　　b.将頸部向左側彎曲，盡力靠近肩膀，保持 10 秒(miǎo);

　　c.将頸部向右側彎曲，盡力靠近肩膀，保持 10 秒(miǎo)。

　　側屈過程中(zhōng)注意上半身挺直。

　　6.頸部轉動

　　a.坐(zuò)姿，平視前方，收緊下颚(雙下巴);

　　b.将頭部緩慢的向右側旋轉，保持姿勢 10 秒(miǎo)鍾，再恢複雙下巴姿勢;

　　c. 将頭部緩慢的向左側旋轉，保持姿勢 10 秒(miǎo)鍾，再恢複雙下巴姿勢。

　　7.坐(zuò)姿頸部彎曲

　　a.坐(zuò)姿，平視前方，收緊下颚(雙下巴);

　　b.低頭含胸，讓下巴緩慢的向胸部移動直至貼近胸部。

來源：河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科(kē)醫(yī)院）